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Fitograph 013
December 29 2019
97Read
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Fitograph 013

Fitograph 013

增強式訓練 (Plyometric) 能有效地提升跳躍及速度等的運動表現,加入變化例如單腳的訓練又會帶來什麼不同的影響呢?

一項最新的研究將15位參加者分為兩組,分別以雙腳和單腳為主,進行增強式訓練。

結果顯示:

?️‍♂️兩組在雙腳反向跳 (Counter-movment Jump) 中的進步並沒有明顯分別
?️‍♂️單腳反向跳及坐式蹬腿最大等長收縮的測試中,單腳訓練組的進步比雙腳訓練組高
?️‍♂️左右腳力量產生總的進步只有在單腳訓練增強式訓練後才出現統計學上的明顯進步

參考資料:
Bogdanis, G. C., Tsoukos, A., Kaloheri, O., Terzis, G., Veligekas, P., & Brown, L. E. (2019). Comparison Between Unilateral and Bilateral Plyometric Training on Single-and Double-Leg Jumping Performance and Strength. The Journal of Strength & Conditioning Research, 33(3), 633-640.
https://journals.lww.com/nsca-jscr/fulltext/2019/03000/Comparison_Between_Unilateral_and_Bilateral.5.aspx

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聖誕節快樂!
December 24 2019
150Read
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聖誕節快樂!

聖誕節快樂????????學院會於2020繼續為大家提供 #優質服務,培訓更多優秀人才????

#健身教練 #Fitness #AASFP

要成為一位 出色 嘅按摩師,仲唔快啲報讀 運動按摩學證書課程!
December 24 2019
220Read
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要成為一位 出色 嘅按摩師,仲唔快啲報讀 運動按摩學證書課程!

根據 #香港健身Guide2019 調查報告所得,伸展同筋膜放鬆喺「#最喜愛運動」當中排行第二 ??

如果一隊球隊入面能夠有一位精通 #運動按摩  #隊醫 ,更加可以幫助球員於比賽前、比賽後或者熱身時候做好準備工作,對於運動員嚟講亦有好大好處架 ??

要成為一位 #出色 嘅按摩師,仲唔快啲報讀 #運動按摩學證書課程 ?

網上報名:https://aasfp.hk/index.php/hk/certificate-program/other-professional-certification/smc-0120-95-detail
WhatsApp查詢:5543 3050

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運動貼療法課程(下半身) 開課了!
December 23 2019
115Read
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運動貼療法課程(下半身) 開課了!

有做開運動嘅朋友應該會經常聽到人地講:「可唔可以幫我Tap呢度呢度呀~」

傷患係運動員經常要面對嘅難題,善用運動貼可以穩定關節、增強肌力表現、改善肌肉不平衡、改善關節排列、保護靱帶等,亦可以達到減輕痛楚、提昇運動表現、 預防受傷等等嘅效果。

網上報名:https://aasfp.hk/index.php/hk/certificate-program/other-professional-certification/stap-l-0120-7-detail
WhatsApp查詢:5543 3050
#aasfp #BeFit #由您揸Fit #全民健身 #等您加入 #Fitness #PT #私人教練
Fitograph 012
December 22 2019
63Read
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Fitograph 012

Fitograph 012

除了能在天然的肉類中攝取少量的肌酸之外。肌酸的補充劑被廣泛食用以增加力量訓練的表現。由於下肢力量對於不同的運動較為重要,大多的研究都著重攝取肌酸後能下肢肌肉力量表現的影響。

因此,這份系統性回顧及及統合性分析綜合53項不同的研究,為大家分析肌酸攝取對於上肢的肌肉力量有什麼影響,亦為大家提供負荷劑量及維持劑量的參考。

?有攝取肌酸的組別在平板卧推的表現比起沒有攝取肌酸高5.3%
?研究中的肌酸攝取效果在男女之間沒有明顯分別

參考資料:
Lanhers, C., Pereira, B., Naughton, G., Trousselard, M., Lesage, F. X., & Dutheil, F. (2017). Creatine supplementation and upper limb strength performance: A systematic review and meta-analysis. Sports medicine, 47(1), 163-173.
https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-016-0571-4

#AASFP #fitness #infographic #fitograph #creatine #upperlimb #strengthtraining #strength #powerlifting #pecs #chest #benchpress #pectoralis #performance #training #trainer #coach #personaltrainer #視覺資訊圖表設計 #肌酸 #上肢 #上肢力量 #肌肉 #肌肉力量 #肌酸攝取 #胸大肌 #平板卧推 #運動表現 #訓練 #教練

伸展教練證書課程 1月14日 開班啦!
December 17 2019
138Read
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伸展教練證書課程 1月14日 開班啦!

#伸展教練證書課程 1月14日 開班啦 ?

課程會教授同學唔同種類嘅伸展技巧,為客人設計伸展方案。特別針對 #健身愛好者#運動員  #姿勢不良人士。教授內容包括 #伸展工具 嘅使用方法、#肌膜激痛點 同 Immediate Antagonist Toning (IAT) 以強化伸展訓練嘅效果 ???

網上報名:https://aasfp.hk/index.php/hk/certificate-program/instructor-certificate/stt-0120-26-detail
Whatsapp查詢:https://bit.ly/2WuC0Yh (5543 3050)

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Michelle 老師去到馬來西亞培育人才啦!
December 16 2019
118Read
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