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Fitograph 029
四月 26 2020
835Read
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Fitograph 029

Fitograph 029

比較後深蹲、羅馬尼亞硬拉及槓鈴臀推動作對不同肌肉的激活。

⭐️槓鈴臀推對臀大肌的激活最大

⭐️不一定要做高負重的阻力訓練才可以引起顯著的臀大肌活動

⭐️後深蹲是在參與任何涉及膝伸展和髖伸展運動的重要基本訓練

參考資料:
Delgado, J., Drinkwater, E. J., Banyard, H. G., Haff, G. G., & Nosaka, K. (2019). Comparison between back squat, Romanian deadlift, and barbell hip thrust for leg and hip muscle activities during hip extension. The Journal of Strength & Conditioning Research, 33(10), 2595-2601.

#AASFP #fitness #infographic #fitograph #EMG #backsquat #RDL #romaniandeadlift #hipthrust #barbell #resistanttraining #muscle #trainer #coach #personaltrainer #視覺資訊圖表設計 #阻力訓練 #肌電圖 #後深蹲 #羅馬尼亞硬拉 #槓鈴臀推 #肌肉肥大 #肌肉 #教練 #私教 #運動表現

如果另一半練開拳 或者 鐘意打拳 ~ 作為另一半嘅你講野會唔會細聲啲?
四月 26 2020
1354Read
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如果另一半練開拳 或者 鐘意打拳 ~ 作為另一半嘅你講野會唔會細聲啲?

如果另一半練開拳 或者 鐘意打拳 ~ 作為另一半嘅你講野會唔會細聲啲 ???

海報模特兒:AASFP教練 Miu & Rizzi

#AASFP #fitness #女教練 #拳擊 #情侶 #couple #情侶健身 #coupleworkout

關於體育教練7,500元補助,AASFP學院專員正在密切跟進中!
四月 09 2020
1517Read
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關於體育教練7,500元補助,AASFP學院專員正在密切跟進中!

關於體育教練7,500元補助,AASFP學院專員正在密切跟進中

特區政府於2020年4月8日公布逾1,300億元的第二輪防疫抗疫基金援助措施,當中與體育界相關的措施初步包括,向每位在學校任教或在各個體育總會註冊的體育教練發放一筆過7,500元補助。

#AASFP 高級私人體適能教練獲香港政府設立的「#資歷架構」(QF)頒發資歷級別第3級之課程,今日收到不少同學查詢,究竟可否獲取一筆過7,500元補助?

現時全港及運動場地接近1,000間(#香港健身Guide 調查報告),健身界從業員亦超過兩萬位,故此學院早前已去信政府不同部門,以及透過接受傳媒訪問,反映健身業界及健身從業員現時面對的困境,期望提高業界的透明度,希望政府的「防疫抗疫基金」,可更全面支援業界。

學院正在與相關部門聯絡,期望有進一步消息通知大家。

亞洲運動及體適能專業學院(AASFP)
2020年4月9日

Fitograph 26
四月 05 2020
786Read
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Fitograph 26

Fitograph 26

在這段艱難的時期,大部份平日會到健身中心進行負重訓練的人士,對於只能夠在家中進行一些低負重訓練的現狀都會比較擔心。有什麼方法可以增加低負重訓練的效果呢?

綜合11份相關的研究,雖然研究對象為老人,但研究結果顯示血流限制(Blood Flow Restriction – BFR)配合低負重訓練:

?相對於傳統高負重訓練(70-80% 1RM)更有利於肌肉肥大

?相對於傳統低負重訓練更有利於肌肉肥大

在進行血流限制的訓練前,最好詢問相關的專業人士,同時需要留意,以免造成不必要的受傷。



參考資料:
Centner, C., Wiegel, P., Gollhofer, A., & König, D. (2019). Effects of blood flow restriction training on muscular strength and hypertrophy in older individuals: a systematic review and meta-analysis. Sports Medicine, 49(1), 95-108.

https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-018-0994-1

#AASFP #fitness #infographic #fitograph #bloodflowrestriction #resistanttraining #lowload #bodyweigtht #training #quarntinetraining #hypertrophy #sportperformance #endurance #muscle #trainer #coach #personaltrainer #視覺資訊圖表設計 #阻力訓練 #血流限制 #低負重訓練 #自身重量訓練 #肌肉肥大 #肌肉 #教練 #私教 #運動表現 #隔離運動

學院CEO 周老師早前接受 LINE 新聞訪問,提醒市民疫情期間做運動嘅注意事項!
四月 04 2020
1269Read
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學院CEO 周老師早前接受 LINE 新聞訪問,提醒市民疫情期間做運動嘅注意事項!

學院CEO 周老師早前接受 #LINE 新聞訪問,提醒市民疫情期間做運動嘅注意事項 ???

原文節錄:
在室外空氣流通的地方做運動,除了要與別人保持最少兩米距離,亞洲運動及體適能專業學院(AASFP)CEO及課程總監周錦浩提議,進行高強度運動如HIIT,不建議佩戴口罩,因會阻礙空氣進出肺部,引發暈眩,而暈眩會增加跌倒風險;如進行中低強度運動(如瑜伽、健行)可按需要佩戴口罩。不過要特別留意,運動時流汗會沾濕口罩,減低口罩的保護作用,保護不了人,亦保護不了自己,反而更加危險。

Fitograph 25
三月 29 2020
604Read
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Fitograph 25

Fitograph 25

研究發現β-丙氨酸攝取 (Beta-alanine) 能改善10公里跑的表現及降低跑步後的血乳酸濃度。

攝取 β-丙氨酸的效果可能是被肌肽(Carnosine) 影響肌肉內的鈣流入和抗氧化活性所引起的神經肌肉疲勞延遲。

參考資料:
Santana, J. O., de Freitas, M. C., dos Santos, D. M., Rossi, F. E., Lira, F. S., Rosa-Neto, J. C., & Caperuto, E. C. (2018). Beta-alanine supplementation improved 10-km running time trial in physically active adults. Frontiers in physiology, 9, 1105.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30135662

#AASFP #fitness #infographic #fitograph #Betaalanine #running #longdistancerunning #sportperformance #endurance #muscle #lacticacid #lactate #trainer #coach #personaltrainer #視覺資訊圖表設計 #耐力 #長跑 #β丙氨酸 #乳酸 #速度 #運動表現 #教練
重要通告
三月 28 2020
1277Read
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重要通告

#重要通告

由於新冠肺炎全球大流行及肆虐,學院考慮為保障社區大眾、同學及教職員安全,避免群眾聚集,由28/3晚上6時起14天至11/4在內,#所有課程會安排延期進行,我們會儘快通知大家有關安排。

感謝您們的體諒,顧己及人,健康要緊,希望疫情快些結束

如有其他查詢,請直接whatsapp 5663 9090

Stay safe and fit ??

#AASFP
2020年3月28日

AASFP 推出「#抗疫運動指引」!
三月 26 2020
1281Read
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AASFP 推出「#抗疫運動指引」!

常言道:「#每日運動身體好???

但目前疫情肆虐,網上經常傳出海量 #抗疫 資訊又難驗真偽...

AASFP 推出「#抗疫運動指引」(Exercise Guidelines during the Conronavirus Pandemic) 為您列出 #最可靠 嘅防疫知識,當中包括應否繼續保持每日運動?點樣做運動至可以改善抵抗力?

最後仲有埋防疫Q&A,希望學院能夠於疫情期間幫助大家#疫境自強??

#aasfp #befit #fitness #community #healthy